É uma pena a Brooks não ter dado certo no Brasil, porque...

A Brooks tentou aportar aqui no Brasil há uns três anos atrás. É uma pena não ter dado certo, porque a marca faz modelos que agradam muito os corredores em geral.

Para nós, que gostamos de tênis minimalistas, a Brooks vêm desenvolvendo uma linha chamada "Pure". Meu amigo Alex Sant'anna trouxe um dos EUA e prometeu me mostrar em breve.

Como uma boa companhia norte-americana, a Brooks é muito criativa ao fazer marketing de seus produtos. Mesmo não contando com um tênis "puramente" minimalista, depois desse comercial qualquer corredor gostaria de comprar a nova versão do o mais novo modelo da linha, o Pure Drift, que será lançado por lá em janeiro do ano que vem. Se até o "Pé Grande" gostou de um, por que eu não?

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Veja mais informações sobre o Pure Drift clicando aqui.

Nota: o Drift tem uma palmilha removível que deixa o tênis drop zero e com altura total de solado/entresola de 8 mm. Muito bom :)

Corrida natural e fones de ouvido não se misturam

Quando corremos descalços ou com tênis minimalistas devemos evitar correr ouvindo música.

Por que? Eu costumo dizer que para saber se estamos executando corretamente a técnica de corrida, devemos ouvir o "silêncio dos nossos passos".

Tá, eu sei. Muito filosófico, mas não é. Eu explico.

Uma das coisas que devemos estar atentos quando corremos, é se estamos fazendo muito barulho a cada pisada. Quem já não ouviu sujeitos literalmente martelando o chão quando corre? Façamos uma analogia com um carro. A lataria ou o motor pode estar fazendo barulhos esquisitos que podem ser facilmente abafados pelo volume do som estar no máximo.

A corrida natural deve ser suave. Ser suave significa ouvir seus tênis fazendo sons como "tap, tap, tap" ao invés de "tchof, tchof, tchof", com o perdão das onomatopeias. Se você corre descalço não deve ouvir barulho algum ao correr, caso contrário corre sério risco de se machucar. É quase uma arte "ninja".

Deixe para escutar música antes ou depois de correr. Seja suave: a corrida e seus pés agradecem.

Cadência: corra a 180 passos por minuto

Se você quer correr com tênis minimalistas ou descalço, você precisa correr com uma cadência de pelo menos 180 passos por minuto. Entenda cadência como a quantidade de vezes que seus pés tocam no chão durante a corrida. Esse é um dos três pilares da corrida natural. Os outros são postura e relaxamento, que deixarei para um próximo post.

A teoria dos 180 passos por minuto foi "criada" pelo treinador norte-americano Jack Daniels (não o whiskey ou o bourbon, como queira). Ele fez um estudo durante as Olimpíadas de Los Angeles 1984 e percebeu que dos 800 m aos 10.000 m os atletas corriam com a cadência média de 180 passos por minuto ou mais. Apesar de haver citações anteriores a esse número, Daniels ficou conhecido como o "pai" dessa medida.

Partindo do pressuposto de que os atletas de elite são mais econômicos (do ponto de vista de gasto energético durante o gesto esportivo) do que um corredor comum, correr com 180 passos por minuto é entendido como um dos fatores mais importante para uma corrida eficiente e tanto faz se você está correndo com um tênis estruturado, minimalista ou descalço. Eu mesmo observei no Troféu Brasil de Atletismo deste ano que a maioria dos atletas corriam com essa cadência ou pouco mais.

Quando você corre com uma cadência de pelo menos 180 passos por minuto, a chance de você realizar o "overstriding", ou seja, pousar com o calcanhar é mais mais remota, eliminando o tal do momento de "breque" da corrida. Pense que com essa cadência você também estará menos tempo em contato com o chão e a oscilação vertical é reduzida, dimuindo o "sacolejo" do corpo.

Para contar seus passos por minuto, faça o seguinte: durante seu treino, marque 30 segundos no seu cronômetro e comece a contar os passos com somente uma das pernas. Se ao final da sua marcação a contagem der menor que 45, você precisa encurtar a passada. Faça isso até conseguir chegar na cadência ideal. É esquisito no início, mas você se acostumará. Você também pode usar um metrônomo da foto que abre este post, ajustá-lo para 180 bpm (beats per minute, que é exatamente a mesma medida) e levá-lo com você no treino.  Muitos tem entrada para fone de ouvido e isso pode ajudar a não incomodar as outras pessoas com o "tap" intermitente.

Mas tenha também em mente o seguinte: o tal do princípio da individualidade. 180 é apenas uma referência. Você precisa encontrar a cadência ideal para você. Ela pode ser 180, 185, 195 ou mesmo 178. O que importa é não ficar muito abaixo dessa referência.

Boas corridas!

Irene Davis, fisioterapeuta e pequisadora de Harvard, virá ao Brasil

Conforme eu postei no meu Blog Corredólatra, da Revista Contra-Relógio, Irene Davis, fisioterapeuta e pesquisadora de Harvard , virá ao Brasil para apresentar seus trabalhos no Simpósio de Lesões na Corrida, que vai rolar no dia 1º de dezembro em São Paulo.

Conversei bastante com Alexandre Dias Lopes, um dos organizadores do Simpósio, e ele tem uma visão muito favorável à Corrida Natural. Ele ainda tem suas reservas quanto a correr absolutamente descalço, mas é favorável aos minimalistas. O fato é que ficamos horas conversando sobre o assunto e é ótimo saber que há pessoas na academia com esse pensamento.

Eu irei ao Simpósio para acompanhar as palestras e espero conseguir um espaço na agenda da Irene para entrevistá-la. Ela pesquisa a corrida descalça há anos e também corre sem nada nos pés. A palestra que ela apresentará será  "Corrida descalço: mudança de paradigmas sobre o padrão de pisada, tênis de corrida e tratamento de lesões em corredores".

O Simpósio tem como público-alvo os profissionais ligados à corrida, como treinadores, fisioterapeutas e ortopedistas, mas segundo Alexandre não há impedimento caso um "corredor-cidadão-comum" quiser se increver para assitir as palestras.

Entrevista no programa Fôlego, da Rádio Bandeirantes

Ontem, dia 18/11, foi ao ar no programa Fôlego, da Rádio Bandeirantes, a entrevista dada por mim ao Ricardo Capriotti e Sérgio Patrick.

Nele, tive a oportunidade de falar sobre meu assunto predileto: tênis minimalistas e corrida descalça. Apesar da minha participação não ter sido extensa, foi ótimo poder dar uma aprofundada no tema e por isso, agradeço muito ao Capriotti e ao xará Patrick pelo convite. Aproveitei também para promover a Clínica que vou realizar no dia 8, na Velocità Moema, em São Paulo (clique aqui).

Para quem não ouviu, pode ir ao site (clique aqui) da Rádio Bandeirantes e ouvir o programa do dia 18/11/12.

Eu tomei a liberdade de fazer o download do arquivo e colocar logo abaixo para você poder escutar por aqui. Avance para o [09:30] para ouvir a minha participação.

[mp3j track="Folego_Bandeirantes_181112.mp3"]

Fórum de discussão

Depois de pesquisar muito, consegui finalmente deixar pronto o fórum de discussão do Corrida Natural. Por que um fórum? Porque fica mais fácil para centralizar as informações importantes e fazer com que o site vire um ponto de encontro para quem busca e/ou quer compartilhar seus conhecimentos.

O fórum está categorizado da seguinte maneira:
- Correndo descalço
- Minimalistas & Cia
- Treinamento
- Provas & Relatos
- Clínicas
- Lesões & Prevenção
- Ciência & Imprensa

Sua colaboração e participação é fundamental!

Clique na aba "Fórum" ou aqui.

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Pessoal, sei que muitos tiveram dificuldades para se cadastrar no Wordpress para começar a colaborar. Coloquei um novo plug-in no Wordpress que resolve o problema. Por favor, entrem no campo de login e peçam para que a senha seja reenviada.

 

 

Post inaugural do site

Sei que pode parecer esquisito dizer que este post inaugura o blog Corrida Natural, já que você pode perceber que há várias postagens antigas nele.

Eu sou o autor do Blog Corredólatra, que fica no site da Revista Contra-Relógio desde 2010 e venho escrevendo entre outras coisas, sobre minimalismo e corrida descalça. São exatamente esses posts que estão aqui. Migrei de lá tudo que eu tinha escrito sobre o assunto.

Esse site é aberto à colaborações de todos. Em breve, alguns dos meu amigos "descalços" e que correm com tênis minimalistas passarão a escrever no site e compartilhar suas experiências.

Fiquem a vontade para comentar, cornetar, sugerir e mandar suas contribuições para que este site seja um ponto de encontro daqueles que se interessam por corrida descalça e minimalistas ou mesmo aqueles que procuram simplesmente melhorar sua técnica.

Vamos em frente!

Sérgio Rocha

Editor