Todos nós sabemos que os atletas de elite de corridas de ruas e maratonas usam tênis de competição. Em geral, são aqueles tênis bem baixinhos e com pouco amortecimento. E usam esses modelos não só em provas, como também em seus treinos regulares.
Grande maioria desses corredores fazem uma quilometragem altíssima - uns chegam a mais de 200 km semanais.
Treinos de alta quilometragem semanal e, principalmente, um treino para maratona é feito sempre próximo ao limite de cada um deles.
Portanto, podemos concluir que eles estão muito mais propensos a se lesionar do que nós, meros mortais. Até por causa desse volume todo de treinamento.
Nós rodamos bem menos que eles. São pouco os amadores dedicados que chegam a ultrapassar os 100 km semanais. Tem alguns que não chegam a rodar nem 30 km em uma semana.
Então, se corremos menos que os atletas de elite, supostamente estamos menos propensos a nos lesionarmos, certo? Então por que temos que usar tênis com um montão de amortecimento, proteções anti-torção e sistemas complexos de amarração?
Se todos esses aparatos nos protege, por que os atletas de elite, que correm muito mais do que nós não usam esses "super-tênis"?
Estou seriamente propenso em experimentar treinar com um tenis baixinho.
ResponderExcluirtem lógica
ResponderExcluirPorquê??? Suponho que nós estamos propensos a ganhar lesões por má postura ao correr, excesso de peso, inaptidão física...isso só para começar! Poderíamos também pensar nos fatores culturais e mentais-emocionais que diferenciam atletas de elite de nós amadores. Também o fator tempo e dedicação: a maioria dos amadores concilia vida profissional com o esporte e os atletas de elite só se preocupam com o treino em si. EU há aproximadamente 3 anos venho me adaptando e usando os tênis leves, mais baixos,com amortecimento mínimo e pisada neutra; mas na hora da escolha ainda acho que cada corredor tem o seu jeito, independente das tendências...Beijo!
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Obrigado por compartilhar sua experiência, Luciana!
Bj
Sergio
Muito simples, os profissionais fazem treinos diariamente de musculação, alongamento, etc. Musculatura em perfeito estado. Amadores, a grande maioria nao faz musculação ou outro exercício complementar, por esse motivo devem usar tênis com maior amortecimento.
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Oi Wilson,
Então, seguindo seu raciocínio, basta que todos façam musculação e alongamento e estaríamo aptos a usar tênis de competição ou pouco amortecimento?
Abs
Sergio
Na palestra que antecedeu a Golden Four Asics Brasília, no dia 05.nov, sábado último, a corrida descalça surgiu como tema. David Homsi e Wanderlei de Oliveira estavam dando suas opiniões. Um deles, não me recordo qual, falou que a corrida descalça não é a melhor opção porque nenhum corredor de elite atual corre descalço. Eu não quis polemizar, porque o evento era patrocinado por uma fabricante de calçados, mas o que eu deveria ter falado era: "E nenhum desses corredores de elite corre de Kayano também, né?"
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Oi Erik,
Ótimo questionamento, que até deveria ter sido feito mesmo, já que a Asics tem ótimos tênis de competição e baixinhos, como o Hyperspeed.
Abs
Sergio
Os corredores de elite tem um corpo especialmente talhado para a corrida que a maioria das pessoas não tem. No meu caso, mesmo quando estou em forma o meu peso ideal, segundo a nutricionista é algo em torno dos 90 kg. Desconheço corredor de elite que pese isso.
ResponderExcluirAssim são realidades diferentes. Dito isso, devo dizer que conheço muitos amadores que se dão muito bem correndo descalços ou usando tênis mínimos. Como não tive até agora grandes problemas com lesões prefiro seguir com os tênis de corrida comuns. Mas se tivesse alguma lesão crônica talvez tentasse a transição para o minimalismo.
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Oi Daniel,
Não concordo que eles tenham o corpo "talhado" para o corrida e sim, genética favorável, já que mesmo em questão de biomecânica a coisa complica, vide o jeito esquisito de correr da Paula Radcliffe e do Moses Mosop.
No seu caso, acho que em time que está ganhando não se mexe :)
Abs
Sergio
Tsmbém porque a maioria dos corredores amadores está acima do peso, o que não acontece com os profissionais.
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Grande e rápido Julio,
Será que é só isso? Vc, que é estilo "canela fina", usa somente tênis de competição? Será que quem está acima do peso deixaria de passar dos limites porque teria que controlar melhor a corrida e postura usando um tênis com menos amortecimento? O problema é que os "super-tênis" dão a falsa sensação de segurança e acho que é aí que mora o perigo. O cara está acima do peso e desce o martelo, destrói o joelho, a coluna e a culpa é da corrida...
Abs
Sergio
Realmente onde a coisa pega, ao meu ver, é na postura ao correr. São poucos os amadores que possuem a técnica correta de corrida, ao aplicar os exercícios educativos e desta forma, corrigir alguns erros na postura ao correr, os tênis cheios de amortecimento e tecnologias afins tornam a pisada trabalhosa ao invés de ser algo intuitivo.
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Oi Mario,
Muito bem observado: "tênis cheios de amortecimento e tecnologias afins tornam a pisada trabalhosa ao invés de ser algo intuitivo".
Abs
Sergio
Sei lá, eu com meus 62kg, só uso tênis abaixo de 200 reais, normalmente sem nenhum recurso ultra-tecnológico além de um amortecimento do EVA, nunca tive nenhuma lesão. Acho que tem mais a ver com o biotipo e a mecânica d apassada de cada um. Chego a rodar mais de 100km por semana, Faço longos de mais de 50km e tô de boa até hoje. Acho que o principal fator nesse caso é a pisada começando no médio pé dos atletas de elite e não no calcanhar como a maioria. Pisar começando no calcanhar é freiar um pouco a cada passada. Pelo menos é o que eu acho com meus parcos 5 anos de corridas.
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Fala Tarcisio,
Você está certo. Quando se pisa com o calcanhar, existe o momento de freada, que dura milésimo de segundos, mas transfere uma onda de choque para toda a perna. Quando se corre com uma técnica mais natural, ou seja, com a mesma técnica que usamos quando corremos descalços, não há esse período de freio por iniciarmos a pisada pelo médio-pé, o que, teoricamente, faz com que a corrida tenha menos impacto. Talvez seja essa a chave. Será que é por isso que os atletas de elite usam tênis bem baixos? Será que só com tênis baixos seja possível executar esse tipo de pisada?
Abs
Sergio
Oi Sergio,
ResponderExcluirNão diria que só com os tênis baixos seja possivel este tipo de pisada, mas certamente é mais fácil com eles e mais dificil com tenis mais altos.
Um ponto que leve o pessoal da elite a usar tenis mais baixos é que a maioria veio de distâncias menores, em pista, onde se usa sapatilha.
Já os amadores, na maioria das vezes, compram os tenis indicados pelas lojas e/ou revistas. E convenhamos que só agora é que a idéia de tenis mínimos está começando a ser "mainstream", de maneira que o pessoal que já usa tenis com amortecimento precisa passar por uma fase de transição com desempenho menor para só depois obter os benefícios. E nem todo mundo é tão "zen" assim a menos que algum fato surja, como uma lesão por exemplo.
Eu ainda não estou nesta onda, mas tenho curiosidade, estou lendo e discutindo bastante a respeito. Ainda chego lá.
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Oi Alex,
Acho que os tênis mínimos estão virando "mainstream" apenas no exterior. A discussão por aqui no Brasil está começando a pegar agora e são pouquíssimos os adeptos. Mesmo lá fora, são poucos, mas o volume de corredores nos EUA, por exemplo, é infinitamente maior que aqui, então tem mais gente experimentando os mínimos por lá.
Mas o fato é quem nem estou discutindo os mínimos, e sim, os tênis de competição, que tem pouco amortecimento e algum "off-set", ou seja uma pequena diferença entre o calcanhar e a frente dos pés.
Você tem razão em relação ao que diz, que uma pessoa que quer começar a correr procura informações nas revistas (mea-culpa) e nas lojas. Acaba escolhendo um tênis com bastante amortecimento porque, na verdade, a indústria trabalha para que isso aconteça, não é mesmo? Nos fala que a corrida tem impacto e os super-tênis nos proteje dele, etc.
Também não podemos esquecer a recomendações de amigos corredores mais experientes, que também entra na balança. Ainda existe fator status social associado ao valor dos modelos. "Que tênis é esse?", perguntam ao fulano. "Não sei, mas custou R$ 600 e é o último modelo...", responde Ciclano.
abs
Sergio
Eu tb estava na feira da Golden Four de BSB e tb tive vontade de polemizar. Será que corredor descalço teria um bom patrocínio?
ResponderExcluirBem, essa é uma discussão que rende...
O fato da pisada pelo calcanhar provocar lesão considero indiscutível. É o que tenho tentado corrigir na minha pisada, mas, pra quem já tem o hábito, mesmo com tênis mínimos é difícil!
Voltando à prova de BSB, o conselho que recebemos foi o de corrermos com tênis com bastante amortecimento, pelo fato de ser uma prova quase toda em declive. E aí? Na dúvida, corri com um tênis que tava meio encostado.. rsrsr
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Oi Lia,
Você tocou em um ponto muito importante. Os atletas de elite tem como patrocinadores as marcas de tênis e parte da fonte de renda deles, fora as premiações nas provas.
Bj
Sergio
Sérgio, você já sabe a história, mas vou dividir com os leitores.
ResponderExcluirNo final da preparação para a Maratona de Porto Alegre, neste ano, depois do último longão de 32 km, comecei com muitas dores no joelho direito. A ponto de não conseguir treinar alguns dias.
Por orientação sua e do Vicent Sobrinho, experimentei correr um um tênis mais baixo e leve, o KSwiss Kona. Não só fiz a prova sem dores como bati meu recorde pessoal, 3:09:28, marca que me levou a Boston-2012.
È verdade que a adaptação foi meio que na marra. Após a maratona, por vários dias, parecia que tinha uma faca nas duas panturrilhas!
A partir daí, conversando bastante com você, adotei só tênis baixos e de competição, para qualquer distância. Seja em treinos ou provas. De diversas marcas. Mizuno, Kswiss, Asics, Nike, Saucony...
Hoje, não consigo mais correr se não for assim. Quanto mais leve o tênis, melhor me sinto. E sem dor alguma no joelho ou nas panturrilhas. Fiz a preparação inteira para a Maratona de Punta del Este com os tênis de competição, sem problema. Fiz 3:09:34 e, dessa vez, não tive dor alguma no pós-prova.
Como o Sérgio falou, é só uma questão de adaptação e, depois, você terá muitos benefícios.
Abraço
André Savazoni
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Fala André,
Essa sensação de não conseguir voltar a correr com amortecimento atinge todos os que "descem" o degrau. Eu, como tenho experimentado vários tipos de calçados mínimos e também descalço, te digo que sinto isso na pele, literalmente.
abs
Sergio
Então...eu penso André, que não é só uma questão de adaptação...além da referência de atletas amadores como vc.( meu ídolo, kkk) eu observo os iniciantes ( como os meus pacientes) e para estes é bem mais dificil do que para nós que sempre temos um objetivo alí na próxima esquina. Tem-se que considerar a complexidade do assunto e...nos erros posturais como a Paula Redclif, é impressionante mesmo que ela consiga correr torta daquele jeito, mas de novo, volto para a observação inicial: Ela é unica e especial, já para as mulheres mortais que correm 10k em 50 min e ficam felizes com este tempo ( que me deixa deprimida quando treino 10k para 50min), se manterem a coluna erecta, certamente se sentirão mais confortáveis!Pois correr torta e ser uma vitoriosa...só a Paula!
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Oi Luciana,
Você está certa, o que mais importa no final das contas é a postura da corrida. Mas acho que exatamente pelo fato dos "super-tênis" terem um tremendo "saltos" no calcanhar é que induz a postura incorreta de muitos corredores.
Bj
Sergio
Estou fazendo provas até meia-maratona com o Puma Lift Racer, que pesa 173 gramas e até hoje não me machuquei. No máximo uma dorzinha na sola do pé depois de uma meia maratona. E nos treinos estou usando o Saucony Kinvara, de 224 gramas. Faz um bom tempo que eu saquei que não é preciso tanto amortecimento.
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Fala Julio,
Eu era louco para correr com o Lift, mas eu tenho uma tremenda joanete e o tênis tem uma costura no cabedal que pega exatamente nesse ponto, então não pude sequer testá-lo. Já o Kivara é da mesma categoria do Free da Nike - entresola e solado integrados.
Abs
Sergio
Eu penso que é uma questão de opção.
ResponderExcluirSou corredor amador e corro com tênis de competição.
Desde que usei meu primeiro par, nunca mais usei os tênis "mais pesados".
Quem nunca experimentou, deveria experimentar, mas claro, cada caso é um caso, primeiro a pessoa tem que se adaptar, eu me adaptei e não troco por nada.
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Oi Sandro,
Obrigado por compartilhar sua experiência. Realmente é muito mais difícil correr com tênis mais pesados uma vez que nos acostumamos a correr com os mais levinhos.
Abs
Sergio
Eu acho que a grande diferença entre os atletas de elite e os amadores está no processo do pé tocar no chão.
ResponderExcluirOs atletas de elite tocam primeiro a parte do meio do pé e depois o calcanhar para minimizar o tempo de contato do pé no chão para aumentar a velocidade, diminuindo o impacto no joelho. Desta forma, não se necessita de tênis com muito amortecimento.
Os amadores tocam primeiro o calcanhar, aumentando o impacto no joelho, necessitando de tênis com amortecimentos para a proteção do joelho.
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Oi Yuki,
Mas não será que isso que acontece com os amadores não tem a ver exatamente com o tênis que eles usam? O salto do calcanhar e a quantidade espuma de amortecimento tem papel fundamental com o jeito que você corre. Será que a solução não é examente correr com a mesma técnica dos atletas de elite e fazer com que o nosso corpo absorva e trabalhe o impacto? Fomos feitos para isso!
Abs
Sergio
Oi Sergio,
ResponderExcluirComigo aconteceu algo interessante...
Como moro perto da praia tive o privilégio de aprender a correr descalço e o fiz por quase 1 ano.
Só depois disto fui para o asfalto para as primeiras provas (há 1 ano e meio), foi quando comecei experimentar vários modelos e marcas de tênis que me pudessem de dar conforto e sensação de segurança para rodar no asfalto.
Neste tempo já experimentei desde tênis com mega amortecimento (várias marcas e modelos) até five fingers e hoje optei pela five fingers. Tênis com amortecimento só para caminhar e descansar as pernas.
O que posso dizer depois de toda esta experimentação é que todo este amortecimento, controle disto e daquilo, suporte, etc. é uma ilusão e, no meu caso, mais incomodam do que ajudam.
Creio que nosso organismo (pernas, ossos, tendões, músculos, articulações) têm uma capacidade de adaptação e de amortecimento tão grande que, desconfio, nunca conseguirá ser imitado por um pedaço de espuma eva com géis, placas e outros complementos high-tech.
O problema é que leva tempo para utilizarmos ao máximo e de forma eficiente esta capacidade do nosso organismo, não dá para ter pressa!
Então, respondendo à sua pergunta, os atletas de elite não usam "super-tênis" porquê não precisam, o corpo deles já está adaptado para suportar as exigências da corrida.
Abraço!
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Oi Edenilson,
Você tem razão. Demora-se um tempo para se adaptar a uma técnica mais eficiênte, mas todos podem aprender :)
Abs
Sergio
Olá pessoal, tenho corrido há cerca de 1 ano e meio com os chamados tênis minimalistas. Fazendo um histórico, tenho 30 anos, corro regularmente há quase 10 e diferentemente dos "canela fina" meu peso ideal é 90kg. Durante muito tempo corri com dores, seja no joelho, quadril, no pé (facilite plantar), e tudo mais que e tipo de lesão que se possa imaginar. Os diversos médicos com os quais me consultei, alguns inclusive renomados na medicina do esporte, alternavam suas recomendações entre parar de correr e tomar anti-inflamatórios (fortíssimos ou fazendo infiltração). E assim eu seguia constantemente das pistas para os consultórios, aumentando a freqüência de maneira proporcional ao aumento do volume de treinos. Mesmo sendo um corredor "pesado", o que notei com esses tênis mais baixos é que com a alteração na pisada, que naturalmente passou para a parte médio/frontal do pé, o impacto ficou muito menor. Além disso, conforme já comentaram anteriormente, vários músculos passam a ser trabalhados. Sempre bom lembrar que para correr e importante uma preparação extra; tenho combinado yoga e musculação com a corrida. Tenho usado um Adidas Adizero e principalmente um Nike Free 3.0, que já agüentaram treinos para 2 meias maratonas e estão há uma semana da maratona de Curitiba.
ResponderExcluir----------
Oi Humberto,
Legal sua experiência. O Free 3.0 é um modelo raro e vc deve ter conseguido comprar fora do Brasil, não é?
Segundo informações, parece que ele será trazido ao Brasil no segundo semestre do ano que vem. Demorou!
Com qual Adizero vc corre?
Abs
Sergio
Eu também prefiro correr com os tênis mais leves e com menos amortecimento mas um fator que tem me incomodado é que eles gastam muito mais rápido! Isso acontece com vcs também?
ResponderExcluir--------
Guilherme,
Isso é normal. Os tênis de competição gastam mais rápido até porque os materiais usados no solado priorizam mais a leveza do que a durabilidade, como a borracha injetada (aquela um pouco mais dura).
adorei essa reflexão sobre os tênis,comecei a correr a 6 meses e até agora, meu obstáculos foram os tênis, tem vontade,ânimo,etc, já duas assinaturas de revista de corrida,mas escolher o tênis,o negocio dificil, e cada propaganda e meu cartão de crédito já esta com várias parcelas de tênis a pagar. não corro descalço pois aqui em natal é muito quente.muita paz.
ResponderExcluirSergio, ao contrário de você, nem penso em mudar. Tenho muito tênis "alto" em casa ainda e eles são muito caros (embora eu tenha um "estoque" justamente porque os comprei em promoções) pra eu deixá-los de lado, novinhos, ainda na caixa... mas já falei pra ti que tenho um Nike Free que me rende bons resultados em treinos de velocidade e não tive nenhum problema com ele, só não me arrisquei ainda a tentar algo mais longo.
ResponderExcluir-----------------
Oi Nishi,
Não quero convencer ninguém, só estou convidando à reflexão. :)
Abs
Sergio
Serjão, o tenis é só o último elo da corrente. O primeiro é a tecnica. Se a tecnica / biomecânica de corrida está correta, correr com tenis baixinho ou descalço é o caminho natural, pois não dá pra correr com aqueles saltos altos.
ResponderExcluirAgora, se o cara tem tecnica ruim, não há tenis minimalista que resolva. Aliás, desconfio que machuca mais rápido.
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Grande @slowatforty,
Talvez seja essa a charada. Melhorar a técnica. Muitos treinadores admitem que a técnica do correr descalço é mais eficiênte. Por que então não ensinar essa técnica a todos, mesmo que "calçados"?
Abs
Sergio
Fala Bacanaaa, rsrsrs ...Sérgio, eu sou baixo e pesado, por isso tenho receios de correr com tenis leve e baixo (sem amortecimento), pode ser q seja apenas receio, mas, já tentei correr com Mizuno Wave e ñ me senti tranquilo....Muito bom seu blog..Abç... Ezequiel Jr... ( amigo do Hideaki, em Pomerode)... Santos SP
ResponderExcluir-----
Fala Ezequiel,
Obrigado pela visita. Tudo é uma questão de adaptação e experiência!
Grande abraço
Sergio
Passada a etapa de Brasília da Golden Four Asics, que marcou o fim do meu ciclo competitivo de 2011, finalmente resolvi testar pra valer meu par de fivefingers comprados há algum tempo.
ResponderExcluirAté então havia feito apenas caminhadas com o calçados. Mas no último final de semana/feriado pude fazer três treinos com eles: dois de rodagem (5k na terra e 10k na grama) e um fartlek (10k na terra).
Minha preocupação era com as panturrilhas. Surpreendentemente elas aguentaram o tranco perfeitamente (acho que já estavam devidamente "amaciadas" com o volume razoável de treinos qualitativos dos últimos tempos). Nada também de dores nas articulações ou quaisquer outros lugares.
Poderia dizer que, se não fossem as bolhas nos dedos mindinhos devido a mudança da pisada, minha adaptação foi instantânea!
Também me surpreendeu o quão prazeroso é correr sentido o contato quase direto com o solo, sem a interferência e o peso dos tênis (mesmo aqueles de competição se tornam pesados com relação ao fivefingers).
Impressionante também é a eficiência na mecânica de corrida trazida pela mudança na pisada que passa a ser feita com a parte média/anterior do pé.
Em parte pode até ser devido à empolgação, mas de fato meu desempenho melhorou nos treinos feitos com o fivefingers.
Acho que entrei em um caminho sem volta... :D
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Fala Giordano,
Segure o ímpeto e vá com calma. Esse caminho pode ser sem volta mesmo :)
Abs
Sergio
Sérgio, debate excelente e eu só queria acrescentar um detalhe: a grande maioria dos corredores de elite é de origem humilde e muitos deles começaram correndo descalsos. Ou seja, já adaptaram pés e pernas para o impacto. Pegar um cara da cidade e botar pra correr com tênis mínimo, sendo que muitos nem descalsos ficam na grama, na praia, sem contato com o solo, pode sim causar lesões, penso eu. Mas pergunto a sua opinião.
ResponderExcluirE como corredora ainda em crescimento (corro há quatro anos), os tênis mínimos serão minha próxima aquisição, mas isso porque já me sinto adaptada perfeitamente ao esforço do esporte. Abraços.
Depois de ler o livro Nascido para Correr resolvi mudar o jeito de pisar, a partir daí passei a utilizar tênis mais baixos nos treinos e competições, o resultado é que nunca mais tive canelite. Não sou um corredor de "elite", mas, mesmo sendo um amador procuro correr sempre 250km por mês, com picos de 290km, além de fazer musculação e natação. Acho, sinceramente, que essa profusão de tênis com amortecimento, os quais utilizei por muito tempo, é um resultado da mídia que é gerada pelo "negócio das corridas de rua", sendo mais importante para o corredor reforçar os pés e as articulações para evitar contusões. Comigo deu certo.
ResponderExcluirPara encerrar, depois de modificar a minha pisada, evitando o atrito inicial do calcanhar com o chão, passei a correr bem mais rápido.
Só pra complementar o comentário anterior, informo que já fiz longão de 30km com tênis mínimos e não senti absolutamente nada. É só fazer uma adaptação gradual que o corredor vai sentir os benefícios.
ResponderExcluirOlá Sérgio,
ResponderExcluirQuando comecei a correr faz 3 anos, sempre senti dores nos joelhos em treinos maiores que 15km, dei muito lucro para as lojas, utilizei os clássicos que todos recomendavam em termos de amortecimentos de diversas marcas..., mas os problemas persistiam a ponto de não conseguir manter uma rotina constante de treinos.
Este ano comecei a estudar sobre a abordagem minimalista, e resolvi dar uma chance. Adquiri um fivefingers, e reduzi drasticamente o meu volume de treinos, para próximo de uma pessoa que nunca correu. Evolui lenta e gradativamente os meus treinos, adequando a postura e o tipo de pisada, do mais próximo possível do natural.
Em julho concluí a minha primeira 1/2, utilizando o fivefingers, em 1h,46min.
No segundo semestre voltei a utilizar tenis para correr (perfil baixo - Saucony Kinvara, não chega a ser minimalista) para treinar para minha primeira maratona que consegui concluir este final de semana (CWB), Tentei manter sempre a postura e a pisada próximo ao quando usava o fivefingers, e não senti muita diferença.
Resumindo, na minha opinião acredito que o minimalismo possa ser uma boa opção para pessoas que tenham problemas de dores crônicas, entretanto o principal deve ser o cuidado no período de TRANSIÇÃO, que pode chegar a meses para que se possa aprender a nova postura e pisada, diminuindo o riscos de lesões (fraturas por estresse...) que podem acontecer caso a transição para o minimalista seja feita sem redução do volume. Acho perigoso utilizar eventualmente tenis minimalista em quem não tenha feito a transição, especialmente aqueles tipo nike free, nb minimus, ou o proprio saucony kinvara, que apresentam mesmo que pequeno, um grau de amortecimento e que pode "enganar" o corredor...
grande abraço, Luiz